▪ Тонический (от слова тонус) — это базовый уровень дофамина, который выделяется в фоновом режиме, независимо от стимулов.
▪ Фазовый — выброс дофамина в ответ на какойто внешний стимул.
При слишком частом и высоком выбросе фазового дофамина рецепторы теряют чувствительность, и уровень тонического дофамина снижается. Это приводит к ощущению фоновой неудовлетворённости, и вы бессознательно стремитесь избавится от этого ощущения. А мозг склоняет вас к самым халявным способам повысить уровень дофамина.
Так же при низком уровне тонического дофамина любые стимулы будут вызывать относительно него более высокие скачки фазового дофамина. Всё это приводит к фиксации на действиях, которые вызывают эти скачки, и более быстрому формированию нежелательных моделей поведения. По этому так важно было для начала осознать все эти модели поведения.
Ввам необходимо было составить список действий, от которых вы чаще всего получаете удовольствие (дофамин). Это задание было с небольшим подвохом, давайте разберёмся, в чём именно он заключался.
Сегодня я хочу рассказать вам о четырёх ключевых исследованиях по изучению работы дофаминовой системы.
1. В 60 - х годах Канадские учёные провели широко известный эксперимент. Они взяли крысу, поместили ее в клетку, и воткнули электрод в область ее мозга, которая отвечает за выработку дофамина. В клетке находилась кнопка, при нажатии на которую в этот электрод поступал слабый электрический разряд, который провоцировал выброс дофамина. После того, как крыса просекла эту фишку, она давила на эту кнопку без остановки, даже пища перестала ее интересовать. Учёные сделали вывод, что главное вещество, отвечающее за удовольствие — это дофамин.
2. Немного позже, в 70-х годах, Американский учёный провёл подобный не совсем этичный эксперимент уже на человеке. Суть была точно такая же: к участкам мозга, отвечающим за удовольствие, исследователь подключил электроды и позволил участнику самостоятельно стимулировать дофаминовую систему с помощью электрических импульсов.
История повторилась: человек вел себя точно так же, как крыса — он давил на кнопку по 1500 раз в течение трёх часов. В итоге подачу тока пришлось отключить, несмотря на энергичные протесты пациента. Учёные снова сделали вывод, что дофамин — это главное вещество, отвечающее за удовольствие.
3. В 1997 году нейробиолог Вольфрам Шульц доказал, что механизмы выброса дофамина сложнее, чем предполагали раньше. Он провёл эксперимент на обезьянах по классической схеме Павлова. Обезьянам впрыскивали сок в ротовую полость, и перед каждым впрыскиванием включали яркий свет. По началу уровень дофамина у обезьян повышался только во время впрыскивания сока. А спустя время, когда обезьяны понимали, что вслед за вспышкой света будет новая порция сока, активность дофаминовых нейронов становилась выше в момент подачи светового сигнала. За то после впрыскивания сока они практически не активизировались. Другими словами: после формирования привычки дофамин выделялся при ожидании вознаграждения, а не после него.
4. В 2001 году Американский нейробиолог провёл подобное исследование уже на людях. Участники его экспериментов могли выиграть деньги, если нажмут на кнопку, когда увидят на экране определённый символ. Учёный регистрировал активность их мозга с помощью томографа. Когда участники видели символ, у них выделялся дофамин, и они нажимали на кнопку. Но сразу после выигрыша активность дофаминовых нейронов падала.
Эти эксперименты доказали: после того, как условный рефлекс сформирован, дофамин отвечает за предвкушение, а не за удовольствие.
Наш мозг использует ожидание удовольствия, а не непосредственное его переживание, чтобы заставить нас снова и снова совершать определенные действия.
Если для действий, приносящих реальную выгоду, этот механизм полезен, то для всех остальных действий он оказывается крайне вредным.
Наш мозг — энергозатратный орган, и для того, чтобы сохранить энергию, он на протяжении всей жизни формирует автоматизмы. Поэтому люди готовы без остановки давить на кнопки, которые обещают принести удовольствие, но по факту никогда его не приносят.
Те, кто владеют этими кнопками, получают огромные деньги, Фейсбук и Инстаграм приносят своим владельцем миллиарды долларов. Еще больший выхлоп приносит порно-индустрия, самые прибыльные рестораны торгуют жирной и сладкой пищей. Видеоигры, казино, букмекерские конторы и так далее, этот список можно продолжать бесконечно.
Крупные корпорации готовы на всё, чтобы заполучить наше внимание и подсадить на дешёвый дофамин, чтобы мы бесконечно нажимали на эти кнопки.
Это расшатывает дофаминовую систему и мешает получать людям настоящее удовлетворение от личных успехов!
Но хорошая новость в том, что, используя этот механизм, можно приучить свой мозг к другим автоматизмам, которые будут способствовать достижению целей.
Этот вопрос мы подробнее разберём немного позже, а пока необходимо рассмотреть те автоматизмы, которые мешают вам получать настоящее удовлетворение от жизни.
В конкурентной борьбе за дофаминовые рецепторы всегда будет выигрывать более сильный стимул. Проблема в том, что если какой-либо стимул сильно поднимает уровень дофамина, то он будет пожирать всё внимание.
Это приводит к тому, что важным аспектам жизни не уделяется достаточно внимания, поэтому наша задача — выявить эти паразитические стимулы и сократить их значимость.
В прошлом задании вы составили два списка действий, которые приносят вам удовольствие, сегодня нам потребуется тот список, в который вы внесли действия, не способствующие достижению целей, а только тратящие ваше время в пустую.
То, что вы их осознали и записали, уже является большим шагом к избавлению от их влияния.
Теперь вы знаете, что после формирования рефлекса дофамин выделяется только при возникновении стимула — когда вы ожидаете награды. Но это важно понять не только в теории, но и на практике, иначе толку от этих знаний никакого не будет.
Около пяти лет назад у меня была интернет-зависимость. Я заходил в Инстаграм, чтобы ответить на сообщение, а в итоге проводил там целый час. Или мог потратить несколько часов на совершенно бесцельный сёрфинг по веб-сайтам.
Потом я начал отслеживать этот процесс и стал замечать, что после просмотра я чувствовал себя опустошенным, у меня совершенно не было мотивации заниматься рабочими делами.
После того, как я осознал, что это занятие по факту не приносит мне настоящего удовольствия, мне стало проще контролировать себя в этих вопросах. Через какое-то время я бросил этим заниматься, не прикладывая для этого никаких особых усилий.
Таже самая история была и с едой, я был убеждён, что обожаю всю вредную пищу на свете: чипсы, майонез, картошку фри, газированные напитки, сладости, в составе которых — вся таблица Менделеева и так далее.
Но после того, как я начал отслеживать, как я чувствую себя после употребления такой пищи, я понял, что никакого удовольствия она мне не приносит, постепенно я потерял к ней какой-либо интерес.
Сейчас я тоже могу купить себе банку Прниглс или бутылку Фанты, но это происходит один раз в два-три месяца. Я не ограничивал себя специально от этой еды, я просто обратил внимание на то, что она по факту не приносит мне никакого удовольствия.
Материалы исследования:
Задание:
1. Внимательно по наблюдайте за действиями, на которые вы в пустую тратите время и которые приносят халявный дофамин.
2. Зафиксируйте, какие ощущения вы испытываете, когда у вас возникает желание заняться этими действиями. Просто наблюдайте за ними и не пытайтесь от них отказаться.
3. Затем выполните каждое из этих действий и зафиксируйте свои ощущения — что вы получили в результате? Необходимо чётко осознать, какие эмоции вы испытывали во время ожидания награды и какие после того как совершили действие. Запишите всё то, что удалось отследить в две колонки «до» и «после».
4. Старайтесь как можно чаще отслеживать эти эмоциональные состояния для каждого действия из вашего списка. В итоге вы либо осознаете, что для удовлетворения нужно гораздо меньше, чем вы ожидали. Либо поймёте, что эти действия совсем не приносят вам удовольствия. Это поможет вам в дальнейшем контролировать то, что раньше вы делали на автомате.
№2. Существует два вида дофамина
Запись в блоге разместил пользователь Betameche, 6/6/20.
Внимание, вы находитесь на запасном форуме который не работает и не будет работать, он просто для общения на случай если основной не работает.не покупайте тут не у кого! Основной форум Legalizer.info Legalizer.vip Legalizer.cc Legalizer.info Legalizer.vip Legalizer.cc![[IMG]](proxy.php?image=http%3A%2F%2Fanopic.us%2Fstorage%2Fupload%2FyxOAI0p3SsWyVLooAVeAQHWuNv2CmMxQP99Hsia7.jpeg&hash=632bf56d05c30dd7a338c6d038816857)
![[IMG]](proxy.php?image=http%3A%2F%2Fanopic.us%2Fstorage%2Fupload%2FShhfgbc6uJC2uqf3RmLXMjhVEobdCbzV55CQByU8.jpeg&hash=4cc8f8973989ee08fe06add88269e2db)
![[IMG]](proxy.php?image=http%3A%2F%2Fanopic.us%2Fstorage%2Fupload%2F6uze6MPVLwvDwAUD6euWNn8xr3GiJoJZGoeZn661.jpeg&hash=cb4b0a241add0be5519fb51cc0a86a50)
![[IMG]](proxy.php?image=http%3A%2F%2Fanopic.us%2Fstorage%2Fupload%2FEFZSnylRWpd6X4FRrvX8le6U8rdvLEQWmcsSE6p0.jpeg&hash=a507c08a4996ab516e6a38e3f8046d8d)
![[IMG]](proxy.php?image=http%3A%2F%2Fanopic.us%2Fstorage%2Fupload%2FJe9fMsv1Yl3dRxzhFTfb3yzEsC4cZzwwNVVtWL8q.jpeg&hash=481b1992ff1b19dd20e77675d39384a5)
